1. WIEK: 21 2. WAGA: 72 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: Dodam jak będę w domu -udo: Dodam jak będę w domu -talia: Dodam jak będę w domu 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 6,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl meta 100 tabsow 20g ed 8. TRENING: Na masę, 6x w tygodniu 9. [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: - -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA:- -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: 3-4 razy w tygdniu 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 tygodnie 11. POZIOM BF%: [...]
[...] nie chodzi o to żebyś się spasł i zredukował. Rób to z głową, pilnuj diety, oczywiście to naturalne , że jakiś % tłuszczu zyskasz, co nie znaczy żeby Twój obwód pasa Bóg wie ile się zwiększył. Jak przekroczysz próg, tej 'masy' mam na myśli, dosyć spore obtłuszczenie, reaguj, tnij węglowodany, podbijaj kcal zdrowymi tłuszczami, musisz kombinować [...]
hmm oczywiscie masa jak wiekszosc ale nie zalany tluscioch tylko estetyczna sylwetka wymiary 193 cm kolo 80 kg bic 34 klata 95 najslabsza klata i plecy takze przez 6-9 miesiecy chcialbym zlapac troche masy. czyli okolo 10 kg o ile to wykonalne i chcialbym zwiekszyc swoj wycisk bo na plaskiej to ledwo 60 na 1 raz xD
[...] nie będzie mowy o budowaniu masy. Mam rozumieć to przez to że : Dni w którym jest trening siłowy dodać 200 / 300 kcal do diety, a w dni interwałowe trzymać stały bilans kaloryczny ? Tak, choć jeśli już redukujesz dłuższy czas i postępy się zwolniły to w dni treningu siłowego zostaw tyle ile masz aktualnie a w dni interwałów odejmij te 200kcal.
1. WIEK: 28 2. WAGA: 84 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: 58 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 propionat 8tyg 8. TRENING: 4 9. CEL CYKLU:sila troche masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: koniec lutego 11. POZIOM [...]
mhm, zapewne wiesz ile trzeba dostarczyć energii by te białko przerobić, i jaki może mieć to wpływ na efekty w przyrostach masy i siły? reasumując zamiast zastanawiać się które na noc a które nie - obetnij porcję dziennie i sprawdź czy jest gorzej na siłowni aaa, i do tego sprawdź czy Ci się lepiej śpi czy gorzej i czy rano wstajesz wypoczęty? [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 78 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo:54 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata z małymi przerwami 6. DIETA: -białko: staram sie jesc 2.2 na kg masy ciała -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2cykl poprzedni enan 4msc 8. TRENING: od niedawna z fbw przeszedlem na split 9. CEL [...]
WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg masy ciala -węglowodany: -tłuszcz: ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 25 12. TENDENCJA [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 70 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 98 -udo: 63 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: siłownia jako uzupełnienie do treningów MMA 9. CEL CYKLU: nabranie masy i siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
kortowka czy sciskacz, a moze to i to? nie mam pojęcia, wybacz przy treningu armwrestlera ile i co cwiczyc? Na pewno priorytet kłaść na biceps, nawet 2 w tygodniu. Oraz przedramię. Ale najlepiej zapytaj w odpowiednim dziale do tego ---> Armwrestling. Są tam też przykładowe plany treningowe z tego co pamiętam i ostatnie czy armwrestler tez moze [...]
[...] testy suplementow i odzywek na ktorych ludzie robili mase/redukcje. Chcesz wybrac bialko - no to proponuje zajrzec do dzialu Odzywki i Suplementy - Opinie i Zdjecia, tam mozesz wybrac bialko dla siebie. Ogolnie bedzie tutaj tak ze ile osob tyle bedzie roznych propozycji, wiec wybierz cos dla siebie kirujac sie swoimi potrzebami:) zdrowki
Zacznij jeść bo od suplementów sie nie przybiera masy! Chyba wiesz z biologii, ze mięśnie są zbudowane z białka a nie z supli. Białko = mięso! nabiał, jaja. Oblicz swoje zapotrzebowanie i będziesz wiedział ile masz jeść.
[...] na necie na co wpływa testosteron a byś wiedział... testosteron powoduje zwiekszenie masy mięsniowej poprzez pobudzenie syntezy białek czyli jednym słowem jest anabolikiem... poziom libido podniesie i regeneracje również :) novedex xp to chyba najlepszy na rynku polskim teraz o ile dobrze się orientuje ;) może ktoś sie wypowie co próbował